Lo que antes se limitaba a entrenar en salas de gimnasio o asistir a clases colectivas masivas ha dado paso a una amplia gama de opciones de entrenamiento, desde ejercicios personales hasta grupos reducidos y modalidades específicas como el 'crossfit' y la calistenia.
Sin embargo, a pesar de esta diversidad, persisten errores comunes en la forma en que las personas se ejercitan, especialmente cuando entrenan por su cuenta sin orientación profesional. En este artículo, destacaremos algunos de los ejercicios que deben ser desterrados de los gimnasios debido a sus posibles riesgos para la salud.
La sentadilla es un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento, pero su forma tradicional ha sido objeto de debate. En muchos gimnasios, se enseña que las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies durante una sentadilla. Sin embargo, esta creencia necesita ser desaprendida y existen otros ejercicios por los cuales es posible reemplazarlo.
El jalón tras nuca es otro de los ejercicios que sigue siendo común a pesar de sus riesgos bien documentados y sus beneficios limitados. Este ejercicio implica forzar la articulación del hombro a moverse de una manera que no es natural.
Busca alternativas para esto.
Realizarlo ocasionalmente puede no causar problemas, pero hacerlo de manera regular aumenta el riesgo de lesiones en los hombros y el manguito de los rotadores.
La precaución
Es esencial que los entusiastas del fitness y los usuarios de gimnasios comprendan los posibles riesgos asociados con ciertas acciones.