Harvard Medical School ha investigado y compartido cinco claves sorprendentes que nada tienen que ver con las dietas, sino que se enfocan en la incorporación de una actividad física sencilla en la rutina diaria. Así, según ellos, será más fácil adelgazar.
Estos consejos permiten quitar calorías y mantener un peso saludable sin invertir largas horas en el gimnasio o someterse a entrenamientos agotadores. Una de las propuestas de Harvard es aumentar el peso del cuerpo en aproximadamente un 15 por ciento durante la práctica deportiva, pero así adelgazar y quitar las grasas.
Esta simple acción puede ayudarte a quitar un 12 por ciento más de calorías. Puedes lograrlo fácilmente utilizando pesas tobilleras o un chaleco lastrado durante tus caminatas diarias. También, El estudio destaca la eficacia de caminar cuesta arriba para bajar más calorías. Subir pendientes puede aumentar la quita calórica en un 13 por ciento. Por lo tanto, incorporar terrenos inclinados en tu recorrido de caminata puede hacer que el proceso de adelgazamiento sea más efectivo.
Otra clave tiene que ver con variar la velocidad de la caminata para incrementar el esfuerzo físico sin llegar a correr. Alternar el ritmo durante la actividad puede ayudar a estimular el metabolismo y favorecer la pérdida de peso de forma más rápida y efectiva y adelgazar como un busca.
Los estudios lo recomiendan.
Elegir el momento adecuado para caminar es crucial para la actividad de adelgazar, según las conclusiones de Harvard. La recomendación es salir a caminar después de la cena, cuando la digestión es más ligera y los niveles de glucosa disminuyen. Así se evita el almacenamiento de la glucosa como grasa, reduciendo las probabilidades de ganar peso.
Un consejo clave
Para potenciar aún más la pérdida de peso, Harvard aconseja combinar la caminata con ejercicios de resistencia. Esta combinación fortalece los músculos, aumenta el gasto calórico y contribuye a una mayor quitar grasas.