En busca de un estilo de vida saludable, la necesidad de ejercicios no siempre se traduce en una membresía de gimnasio. Desde prácticas holísticas como el tai chi, que armonizan cuerpo y mente, hasta actividades como nadar o dar una sencilla caminata de media hora, existen alternativas que prometen mantenerte en forma sin pisar un gimnasio.
Estos ejercicios no solo te ayudarán a mantener tu peso bajo control, sino que también mejorarán tu equilibrio, amplitud de movimiento y fortalecerán tus huesos, articulaciones e incluso tu capacidad cognitiva.
Para abordar esta selección de ejercicios y sus beneficios, consultamos con Carlos Balsalobre Fernández, experto en Ciencias del Deporte y asesor en deportes de élite. Según Fernández, la clave radica en la motivación: "La adherencia al movimiento es lo más beneficioso para la salud en general".
La natación, aunque no es el único ejercicio ideal, se distingue por ser de bajo impacto, lo que resulta beneficioso para quienes padecen artritis u otras dolencias articulares. Además, según la investigación de Harvard, la natación puede contribuir a mejorar la salud mental y elevar el ánimo.
Una manera de cuidar tu cuerpo.
Pero la natación no es el único camino acuático: los ejercicios aeróbicos en el agua ofrecen una opción para quemar calorías y tonificar el cuerpo. El entrenamiento de fuerza, a menudo malinterpretado como un terreno exclusivamente masculino, es esencial para las mujeres también.
Más beneficios
Esto no solo fortalece los músculos, sino que previene la sarcopenia y ha mostrado beneficios en pacientes con osteoporosis o artritis. Además de quitar calorías, los entrenamientos de fuerza preservan la función cerebral con el paso de los años. Iniciar con cargas ligeras y aumentar gradualmente es la clave para una práctica efectiva y segura.