En el camino hacia una condición física completa, descubrir la interconexión entre diversos grupos musculares puede ser revelador. Más allá de los ejercicios convencionales, existe un mundo de movimientos específicos que desencadenan mejoras sorprendentes en áreas inesperadas. Los brazos, antebrazos y manos, componentes esenciales de muchas rutinas de entrenamiento, son merecedores de una atención más específica y funcional.
Un aspecto crucial, pero a menudo pasado por alto es la vinculación entre la fuerza de agarre y la ejecución de ejercicios como levantamiento de pesas, fondos, planchas, dominadas o incluso escalada. La habilidad de las manos para mantener una sujeción sólida puede marcar la diferencia en la efectividad de estos movimientos.
Además, la incorporación de ejercicios destinados a fortalecer brazos, antebrazos y manos puede enriquecer significativamente los resultados generales del entrenamiento.
En un esfuerzo por desbloquear el potencial oculto de esta región del cuerpo, nuestro experto entrenador personal, Víctor Téllez, nos presenta un conjunto de tres ejercicios altamente efectivos. Requieren solo herramientas básicas: un disco con peso, una kettlebell y una barra para colgarse. Sorprendentemente, el último ejercicio utiliza únicamente el peso corporal.
Estas actividades ayudan a tu cuerpo.
El primer ejercicio consiste en agarrar un disco con forma de pinza utilizando los dedos y mantener esta posición tanto tiempo como sea posible antes de alternar a la otra mano. Un ejercicio aparentemente simple que trabaja en silencio, pero con eficacia. El segundo ejercicio sigue la misma línea, pero esta vez alternamos las manos. Lanzamos el disco con una mano y lo agarramos con la otra, lo que ejercita la coordinación y refuerza el agarre.
El tercero
Por último, introduce una kettlebell. El "swing" de kettlebell, destacando no solo la técnica adecuada para evitar lesiones, sino también cómo maximizar su impacto.