Los dolores articulares, especialmente en las rodillas, pueden ser una fuente constante de molestia y frustración. A menudo, estos dolores pueden ser causados por desgaste, problemas subyacentes, ejercicios o movimientos incorrectos al practicar deportes.
Julien Lepretre, un osteópata renombrado y autor del libro "Moverse sin dolor", comparte una serie de ejercicios simples y efectivos que no requieren equipo especial y que pueden ayudar a aliviar el dolor en las rodillas, restaurando la movilidad y el bienestar.
Uno de los ejercicios diseñados para aliviar la presión en las rodillas a través de una suave descompresión articular. Comienza enrollando una pequeña toalla y arrodíllate. Coloca la toalla doblada detrás de la rodilla.
Luego, siéntate lentamente, permitiendo que la toalla ejerza una leve presión detrás de la rodilla. Es crucial detenerse antes de sentir cualquier dolor. Mantén la posición durante 5 a 10 segundos antes de volver a la posición inicial. Repite este proceso de tres a cinco veces.
La recuperación será más sencilla.
El músculo tibial anterior, a menudo olvidado, es esencial para mantener el equilibrio adecuado en el tobillo y la rodilla. Lepretre propone un ejercicio para fortalecer este músculo.
Una solución
Otro de los ejercicios es que se centra en la salud de las caderas, para así mantener el equilibrio y girar la zona.