A menudo nos centramos en ejercitar los músculos más visibles, como los abdominales o los brazos, dejando de lado una parte fundamental: la espalda. Un tren superior bien fortalecido no solo mejora nuestra apariencia física, sino que también es esencial para mantener una postura adecuada y prevenir problemas de salud. Aquí presentaremos la selección de los mejores ejercicios para la espalda.
Una buena opción dentro de los ejercicios para fortalecer la espalda es el remo con mancuernas, uno de los más efectivos. Con una pieza aparte, puedes ayudar a que tu cuerpo mejore poco a poco.
Las dominadas son un ejercicio clásico para desarrollar la fuerza de la espalda. Busca una barra de dominadas y cuelga de ella con las palmas mirando hacia adelante. Contrae los hombros y tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
Otro de los ejercicios es el llamado Bird Dog, un excelente ejercicio para estabilizar la espalda y el core. Comienza en posición de plancha con las manos y rodillas en el suelo. Extiende el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
Es el eje de tu cuerpo.
Recuerda que la técnica es fundamental para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Realiza estos ejercicios de forma lenta y controlada, prestando atención a la postura en todo momento.
Una prevención
Además de estos, no olvides estirar la espalda después de tu rutina para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.