No todos los ejercicios son igualmente recomendables. Algunos movimientos que parecen efectivos pueden resultar perjudiciales para nuestro cuerpo. Según 'personal trainers' en Estados Unidos, aquí te presentamos cinco opciones que deberías reconsiderar y las alternativas más seguras y efectivas.
Otro de los ejercicios puede ser la máquina de aducción de cadera es popular para fortalecer los glúteos, pero su uso puede ser riesgoso. Nick Tumminello, un entrenador certificado, advierte que estos movimientos no son naturales para el cuerpo humano y no se asemejan a las acciones cotidianas.
En lugar de la máquina de aducción de cadera, opta por ejercicios como los 'step ups' o las estocadas. Estos trabajan de manera efectiva los músculos estabilizadores, junto con otros grupos musculares. Además, puedes utilizar máquinas de cable para obtener resultados similares de manera más segura.
Para reducir la tensión en los hombros y los codos, considera hacer press de banca con mancuernas o en una máquina Smith. Estos ejercicios permiten un rango de movimiento más natural y reducen el riesgo de problemas musculares.
Las actividades son varias.
Los abdominales con giro de espalda pueden poner una presión innecesaria en la columna vertebral y aumentar el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda, otra actividad clave para esto.
Más opciones
Para fortalecer los abdominales de manera segura, considera realizar planchas y 'crunches' con una pelota de ejercicio. Estos son más suaves para la columna vertebral y aun así brindan resultados efectivos.