Mika Takishima, a sus 90 años, se ha convertido en un referente para los ejercicios a la alta edad o edad avanzada. Su libro "El Método Takimika," publicado por Kitsune Books, desvela los secretos de su longevidad y vitalidad, ofreciendo un plan que todos pueden seguir.
En "El Método Takimika", ella subraya que la edad es solo un número y lo que realmente importa es la regularidad en la práctica de estos ejercicios. Aunque Mika comenzó su viaje en el mundo del fitness a los 75 años y se convirtió en instructora a los 87, insiste en que su historia demuestra que cualquiera puede lograrlo.
Mika Takishima presenta cuatro ejercicios esenciales en su programa de entrenamiento, destinados a fortalecer la parte inferior, la parte delantera, la parte trasera y los músculos abdominales.
El primero de los ejercicios estrella de Takishima para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Para hacerlo correctamente, separa las piernas y flexiona las caderas hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, manteniendo las caderas ligeramente hacia atrás.
Descubre lo necesario para tu día a día.
Otra opción son las flexiones de abdominales con bajada lenta. Estos se centran en los músculos abdominales. Comienza con una posición recta y baja lentamente los brazos mientras mantienes los abdominales contraídos.
Más opciones
Por último, el estiramiento de torsión se enfoca en los músculos de la espalda. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Luego, dobla una pierna y coloca el pie en el lado opuesto de la pierna estirada.