Con la vuelta a la rutina, muchas personas retoman o se inician en este deporte debido a su efectividad para perder peso. Sin embargo, el 'running' no es para todos debido a su demanda de constancia y sacrificio, especialmente si se tienen dolores articulares o capacidad pulmonar limitada. Pero existe una alternativa igual de efectiva y menos exigente en términos de esfuerzo: el 'power walking'.
Este 'power walking' implica caminar a un ritmo rápido, como si estuvieras a punto de correr, pero sin dar el salto. A través de esta práctica, se pueden obtener beneficios similares a los del 'running', pero con una intensidad moderada que es adecuada para personas de todas las edades y niveles de condición física en deporte.
Si bien los músculos del tren inferior, como los glúteos, cuádriceps y gemelos, obtienen los mayores beneficios, también se involucran el abdomen y los brazos. Esto lo convierte en un ejercicio completo y versátil que puede ser aprovechado por casi cualquier persona.
Es importante destacar que el 'power walking' no es simplemente dar un paseo. Requiere un enfoque específico que incluye control postural, cambios de ritmo y una intensidad constante. Al caminar enérgicamente, debes enfocarte en el movimiento de los brazos, mantener el abdomen contraído y elevar la punta del pie.
En cuanto al ritmo adecuado, no es una cifra fija, ya que depende de la forma física y la capacidad de cada persona para hacer deporte. Sin embargo, se ha establecido que un ritmo ligero beneficioso para la salud implica caminar a aproximadamente 4.3 kilómetros por hora, lo que equivale a unas 100 zancadas por minuto, es decir, casi dos zancadas por segundo.
El 'power walking' surge como nueva moda.
La alternativa
Ofrece una forma accesible para mejorar la salud cardiovascular y tonificar los músculos de todo el cuerpo es la alternativa en deporte, con actividades diferentes al 'running'.