Los problemas digestivos son habituales en el día a día por la alimentación. Las causas pueden variar, desde una dieta poco saludable hasta el sedentarismo y el estrés. Para quienes lo padecen, pueden pasar días sin una evacuación regular, lo que conlleva problema abdominal.
Generalmente, una persona debería ir al baño al menos tres veces a la semana, pero el estreñimiento puede alterar este equilibrio. La clave para una digestión saludable y regular radica en una dieta equilibrada y la inclusión de alimentos específicos en tu rutina diaria.
Entre los alimentos ideales para la dieta están el kiwi ya que, con 1,8 gramos de fibra por cada 100 gramos, es una fruta poderosa para combatir el estreñimiento. Se puede incorporar fácilmente en tu alimentación, como parte de un desayuno saludable junto a un yogur desnatado o como tentempié entre comidas.
Las aceitunas, con 2,6 gramos de fibra por cada 100 gramos, son una excelente opción. Contienen sustancias prebióticas que estimulan el tránsito intestinal. Unos 25 gramos de aceitunas al día, equivalentes a seis o siete unidades, son suficientes para obtener estos beneficios.
Una ayuda a los malos momentos por la alimentación.
Además, también se puede sumar la avena en el desayuno para una digestión suave. Es uno de los alimentos más efectivos para combatir el estreñimiento debido a su alto contenido de fibra soluble.
Más opciones
Otra opción a añadir es la almendra a tu dieta diaria. Es una excelente manera de fomentar una evacuación regular y sin esfuerzo. Los frutos secos, en general, son ricos en fibra y las almendras no son una excepción.