Ponerse en forma y perder peso no requiere necesariamente de costosos equipos de gimnasio o pesas en casa. La clave está en la creatividad y la determinación. Hemos recopilado una serie de ejercicios altamente efectivos que te ayudarán a tonificar tu core, piernas y brazos, y lo mejor de todo es que solo necesitas una esterilla o una toalla en el suelo.
El primero de los ejercicios en esta lista es la plancha, un desafío para todo el cuerpo que también mejora tu equilibrio. Para realizarla, colócate boca abajo sobre la esterilla con los codos en el suelo. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible mientras mantienes el abdomen apretado y el cuello relajado. Los beneficios incluyen un abdomen más fuerte, oblicuos tonificados y una espalda más saludable. Si buscas tonificar y fortalecer tus piernas, las zancadas son ideales. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, glúteos, gemelos y pantorrillas.
Para realizarlo, da un paso hacia adelante con un pie y luego desciende hasta que la rodilla toque el suelo, manteniendo siempre el abdomen apretado. Alterna las piernas para trabajar ambos lados de manera equitativa. Con el tiempo, notarás una mejora significativa en la tonificación y la fuerza de tus piernas.
Las actividades más importantes para el día a día.
Otro de los ejercicios es el de elevación de caderas, eficaz para fortalecer tu core y glúteos.
Más opciones
Las flexiones son uno de los clásicos ejercicios para fortalecer los brazos y el pecho. Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en la esterilla a la altura de los hombros. Mantén el cuerpo recto y baja lentamente el pecho hacia el suelo doblando los codos.