Con el otoño a la vuelta de la esquina, el clima fresco se convierte en nuestro aliado perfecto para retomar nuestros entrenamientos. Los gimnasios están nuevamente llenos de personas buscando ponerse en forma, y las excusas como "hace demasiado calor" ya no tienen cabida y los ejercicios rápidos pueden ser útiles.
Entre todas las rutinas de fitness que ganan seguidores, destaca la enfocada en fortalecer los glúteos, especialmente entre las mujeres. Es por ello que las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas en las redes sociales como las "Gemelas Pin", nos proponen una rutina de cuatro ejercicios altamente efectivos que toman solo unos minutos al día.
Lo mejor de todo es que es adecuada para personas de todas las edades, incluyendo a las embarazadas. De hecho, una de las entrenadoras se encuentra en su quinto mes de gestación y recomienda continuar con el entrenamiento durante esta etapa. Contrario a la creencia popular, el ejercicio controlado es aconsejable durante el embarazo, siempre que se adapte a las nuevas condiciones.
Para realizar esta rutina con un ejercicio útil, puedes sumar la sentadilla de 90 grados, el peso fijo individual y la popular sentadilla búlgara.
No desperdiciarás tu tiempo con esto.
Usa un banco como apoyo y coloca uno de tus empeines en él. Baja tu cuerpo en un solo movimiento hasta que la rodilla de la pierna que está en el suelo forme un ángulo de 90 grados. Repite esto 10 veces y, en la siguiente serie, cambia de pierna para concluir los ejercicios.
Más detalles
Es importante realizar tres series de cada uno de estos ejercicios, con descansos de 40 segundos entre series y en tan sólo 5 minutos puedes realizarla.