La dieta de definición emerge como la clave para reducir el porcentaje de grasa corporal sin sacrificar la preciada masa muscular. Para aquellos que anhelan una apariencia más definida, aquí te presentamos las pautas y recomendaciones fundamentales para una alimentación de definición efectiva.
Antes de sumergirse en una dieta de definición, es esencial identificar cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener su peso actual. Esta cifra es conocida como tu Tasa Metabólica Basal, conocido como TMB, que comprende las calorías que se necesitan para funciones vitales.
Una vez que tienes claro cuántas calorías necesitas para el mantenimiento, el siguiente paso es crear un déficit calórico. En términos simples, esto significa consumir menos calorías de las que bajas.
Las proporciones adecuadas de macronutrientes son esenciales para una dieta de definición efectiva. Por eso, para los nutrientes y proteínas, es necesario un total de 1,6 o 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Una opción ideal para cualquiera.
Además, para los carbohidratos es necesario comer avena, arroz integral, quinoa, frutas, verduras, patatas o legumbres.
Otras opciones
Otros alimentos para la dieta es el pollo, pescado, huevos, pavo y otras carnes. Una solución total.