El otoño trae consigo la vuelta a la rutina y al gimnasio, y qué mejor momento para retomar la actividad física que con una serie de ejercicios simples pero efectivos que te ayudarán a ponerte en forma este septiembre.
La plancha, es uno de los ejercicios de progresión isométrica, se ha convertido en un pilar fundamental en diversas disciplinas, desde el entrenamiento de fuerza hasta el yoga y el pilates.
Además, este ejercicio trabaja una amplia gama de músculos, desde el diafragma y el abdomen hasta los glúteos, pasando por los oblicuos y los transversos.
Integrar las planchas en tu rutina de ejercicios tiene numerosos beneficios, que incluyen mejorar el equilibrio, tonificar el abdomen, aumentar la fuerza, fortalecer la estabilidad, trabajar la flexibilidad y reducir los dolores de espalda.
Puedes realizarlo desde tu hogar.
Las sit ups, que se realizan desde el suelo, son un ejercicio dirigido a personas intermedias o avanzadas que desean trabajar la fuerza y la resistencia. Este movimiento se enfoca en los músculos abdominales, el músculo flexor de la cadera y los oblicuos internos.
Otra opción
Los 'burpees' son una combinación magistral de tres ejercicios en uno: desplantes, sentadillas y flexiones. Este movimiento trabaja la fuerza, la resistencia anaeróbica y la coordinación, haciendo que cada repetición sea un ejercicio de cuerpo completo.