La actividad física, un elemento clave para contrarrestar el sedentarismo y mantener un estilo de vida saludable, es respaldada por recomendaciones claras de la ciencia en cuanto a ejercicios. Los expertos dejaron en claro con investigaciones científicas la duración adecuada de las actividades y brindaremos consejos prácticos para incorporar la actividad física de manera efectiva en la vida diaria.
Antes de sumergirnos en las cifras específicas, es crucial comprender la importancia de los ejercicios. No solo mejora la condición física y el bienestar mental, sino que también reduce el riesgo de diversos padecimientos.
De esta manera, con el invierno, la OMS ha establecido pautas claras para la cantidad de ejercicio necesaria para alcanzar una salud óptima. Las recomendaciones son para personas de 18 a 64 años y se establece entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica. Los ejercicios pueden ayudar al fortalecimiento muscular y es recomendable dos veces por semana.
Además de las recomendaciones para adultos, para los mayores de 64 años, se sugiere incorporar ejercicios que mejoren el equilibrio y previenen caídas. Estas directrices están respaldadas por un consenso científico amplio que respalda la idea de que cumplir con estos mínimos contribuye significativamente a la salud general.
Ten cuidado dependiendo tu edad.
Entre los consejos de la OMS también están la división de tiempo, la incorporación de varias actividades de distinto tipo, con fortalecimiento muscular.
Opciones fáciles
Optar por subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar o andar en bicicleta al trabajo, y realizar tareas domésticas activas son formas prácticas de incluir más actividad física en la vida cotidiana que no cambiarán con tu rutina.
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