En la actualidad, donde el estrés y el cansancio son moneda corriente, es una buena idea buscar maneras de comenzar mejor el día para generar productividad y bienestar durante toda la jornada. Un equipo de investigadores en Harvard ha trabajado en ello.
Según comentan los especialistas de Harvard, los primeros minutos del día son claves para el resto de la jornada. Por ende, una rutina matutina bien diseñada puede mejorar el estado de ánimo, cuidar la concentración y fomentar una actitud positiva.
El primer punto que toma Harvard como referencia es levantarse temprano. De acuerdo a Richard Branson, fundador del Virgin Group, este hábito genera un marco positivo para enfrentar el resto del día. Al despertarnos dos horas antes de nuestras obligaciones, generamos un ritmo más calmado y productivo. Este tiempo puede ser usado para planificar el día, hacer ejercicio, desayunar bien, entre otras cosas.
El segundo punto es hacer ejercicio. Desde Harvard indican que tan solo 10 minutos de ejercicio sirven para aumentar la producción del neurotransmisor GABA, que tiene un efecto relajante y puede ayudar a organizar las funciones cognitivas. A su vez, el ejercicio matutino activa la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
Tan solo 10 minutos de ejercicio sirven para aumentar la producción del neurotransmisor GABA.
Planificación
De acuerdo a lo que sostienen los especialistas de Harvard, el día comienza mejor si planificamos nuestras actividades. A su vez, escribir cada mañana aquello por lo que estamos agradecidos puede ayudarnos a encarar el día de otra manera.
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