La vorágine laboral actual a menudo deja poco espacio para el descanso adecuado o una alimentación equilibrada, y mucho menos para mantener una rutina de ejercicios físicos regular. Sin embargo, existen soluciones prácticas que pueden ayudarte a aprovechar al máximo tu día para entrenar y cuidar tu salud.
Si tu cotidiano es frenético, recuerda que puedes realizar una rutina de ejercicios desde la comodidad de tu hogar o aprovechar tu hora de almuerzo para entrenar. Una sesión de entrenamiento breve, como lo propone el entrenador personal Barb Puzanovova, puede ser de gran beneficio para tu bienestar en general, y no te llevará más de 20 minutos.
Puzanovova, especializado en cambios de hábitos y comportamientos, señala que incluso una breve rutina de ejercicios puede mejorar aspectos clave como el sueño, la fuerza, la densidad ósea y la movilidad articular, según reporta "The New York Times".
La rutina sugerida aquí puede durar incluso 15 minutos e incluye desde simples sentadillas y bisagras hasta superseries que combinan ejercicios como lagartijas, planchas, puentes y remos de un solo brazo. Se recomienda realizar tres series de cada ejercicio sumando entre 10 y 12 repeticiones. La entrenadora deportiva Jessie Mundell sugiere que, si dispones de poco tiempo, priorices la rutina de ejercicios de resistencia.
Toma nota
- Al realizar sentadillas, doblar los tobillos y las rodillas fortalece los músculos estabilizadores alrededor de las articulaciones, además de los cuádriceps. Este ejercicio puede hacerse solo con el peso corporal o con pesas adicionales, siendo ideal para principiantes.
- Las bisagras, como el swing o pesas rusas, son excelentes para trabajar abdominales, espalda y músculos isquiotibiales, mejorando movimientos cotidianos como inclinarse o levantar objetos pesados.
- Las flexiones de brazos, adaptadas al nivel de cada persona, son rápidas de realizar y fortalecen la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda, los hombros y los tríceps. El remo, un ejercicio de tracción popular, puede aliviar dolores lumbares.
- Otro ejercicio recomendado es el de abdominales con rueda, que fortalece la zona abdominal y puede ayudar a reducir la grasa abdominal en pocas semanas.
Además, se sugiere la práctica de superseries, como combinar sentadillas con flexiones o puentes con remos de un solo brazo. Siempre es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, pero si recibes el visto bueno, ya sabes que podrás completar esta rutina de ejercicios diaria en pocos minutos.
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