Una buena noche de sueño es crucial para nuestra salud, pero el insomnio afecta a un considerable porcentaje de la población, ya que afecta al 10 por ciento de la gente, aproximadamente. Y es que factores como el estrés, el ritmo de vida acelerado y la constante conexión digital contribuyen a este problema.
Los efectos del insomnio no se limitan a la somnolencia diurna. Puede causar problemas de concentración, cambios de humor e incluso problemas de salud a largo plazo, como padecimientos.
Junto con métodos más convencionales, como contar hasta cierto número, aparece la famosa y nueva tendencia manera de combatir el insomnio y dormir mejor: la técnica 5-4-3-2-1. Para muchos, esto ofrece una aproximación diferente, y es desarrollada por Jade Wu, una mujer que se preparó en el tema.
Según expertos, esta técnica se centra en los sentidos: vista, oído, tacto, olfato y gusto. El objetivo es desconectar de las preocupaciones y sumergirse en el momento presente. El proceso es sencillo pero efectivo. Se comienza observando cinco cosas en el entorno, luego se escuchan cuatro sonidos, se identifican tres sensaciones corporales, se perciben dos olores y finalmente se reconoce un sabor. Esta práctica lenta y consciente ayuda a calmar la mente y a desviarla de pensamientos estresantes.
No pierdas los detalles.
Aunque puede recordar a técnicas de meditación y atención plena, la técnica 5-4-3-2-1 para el insomnio se enfoca específicamente en la conexión con los sentidos.
Lo conseguirás
Algunas personas pueden encontrar difícil al principio mantener la concentración o evitar analizar lo que están experimentando. Sin embargo, con práctica, se puede dominar esta técnica y aprovechar de sus beneficios.
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