Comer frutas y verduras diariamente es fundamental para mantener una salud plena y prevenir dolencias a largo plazo. Estos alimentos son importantes por ser fuentes de minerales, vitaminas y antioxidantes, además de ser ricos en fibra dietética, que mantiene el tracto digestivo en buen estado. Además, ayudan a mantener el cuerpo hidratado y su consumo regular reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Por tanto, es indispensable consumir frutas y verduras con regularidad, asegurándose siempre de incluir una amplia variedad en la dieta para aprovechar al máximo sus beneficios nutricionales. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir al menos 400 gramos de estos alimentos al día.
Presta atención
En otras palabras, la OMS aconseja a los adultos consumir alrededor de cinco porciones de frutas y verduras de 80 gramos cada día. Sin embargo, esta cantidad puede variar dependiendo de factores personales como el género, la edad, el estado de salud o el tipo de ejercicio físico que se practique.
Además, se recomienda que los niños de entre dos y cinco años consuman al menos 250 gramos de frutas y verduras al día para un desarrollo saludable y para promover hábitos alimenticios beneficiosos para su bienestar. Por otro lado, los niños de seis a nueve años deberían ingerir 350 gramos diarios, mientras que a partir de los diez años se recomienda alcanzar los 400 gramos cada día.
La sugerencia de la OMS se basa principalmente en el fortalecimiento del sistema inmunológico y en la prevención de enfermedades crónicas como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y diabetes tipo 2. Así que ya sabes, asegúrate de consumir la cantidad adecuada de frutas y verduras, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
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