La flacidez en los brazos es una preocupación muy común, en especial con el paso del tiempo y la pérdida de masa muscular. Sin embargo, existen una variedad de ejercicios específicos que pueden ayudar a tonificar los brazos y reducir la flacidez, mejorando la apariencia y la fuerza de esta área.
Uno de los ejercicios más comunes que trabaja varios músculos al mismo tiempo son las flexiones de brazos. Incluye tríceps, bíceps, hombros y pectorales. Se recomienda hacer esta actividad en series de 10 a 15 repeticiones, asegurándonos de mantener una buena forma durante todo el movimiento.
El llamado "curl de bíceps" es un ejercicio fundamental para fortalecer y tonificar los músculos de la parte delantera de los brazos. La posición inicial es de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia los hombros. Luego, llevaremos las mancuernas hacia los hombros doblando los codos, para luego bajarlas lentamente a la posición inicial. Se deben realizar al menos 3 series de 12 a 15 repeticiones.
"Se deben realizar al menos 3 series de 12 a 15 repeticiones".
Finalmente, podemos mencionar las elevaciones laterales que trabajan los músculos del hombro, lo que también contribuye a la apariencia tonificada de los brazos. De pie con una mancuerna en cada mano y brazos a los lados, levantaremos los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros y bajaremos lentamente los brazos a la posición inicial, durante 3 series de 15 repeticiones.
Dieta e hidratación
Para tonificar los brazos y reducir la flacidez debemos tener en cuenta otras prácticas como la dieta equilibrada y rica en proteínas. Además, hidratación adecuada y el consumo de alimentos ricos en colágeno también pueden mejorar la elasticidad de la piel.
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