Las personas suelen someterse a diferentes estados de ansiedad y estrés debido a las exigencias que el mundo acelerado de hoy requiere. Sin embargo, existen técnicas naturales y efectivas para combatir estos estados. Una de las más efectivas es el yoga que incluye una serie de posturas que permiten calmar la mente y relajar el cuerpo.
Una de ellas es la llamada “Postura del niño” o también llamada “Balasana”. Se trata de un método que permite liberar la tensión en la espalda, hombros y cuello producida por la ansiedad y el estrés. Para ponerlo en práctica, debemos arrodillarnos en el suelo, sentarnos sobre los talones y extender los brazos hacia adelante mientras bajamos la frente al suelo. Se recomienda mantener esta postura durante unos minutos, respirando profundamente.
Por otro lado, la “Postura del perro boca abajo” es una técnica excelente para estirar y fortalecer el cuerpo mientras calmamos la mente. Debemos colocarnos en posición de mesa, con las manos y las rodillas en el suelo. Levantaremos las caderas hacia el techo, formando una "V" invertida con tu cuerpo y manteniendo la postura mientras respiramos profundamente y soltamos la tensión.
Finalmente, otro método para aliviar la ansiedad y el estrés es la “Postura del puente”, la cual es ideal para abrir el pecho y reducir la tensión. Para esto, debemos acostarnos de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levantaremos las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo. Es aconsejable sostener la postura durante unos segundos y luego bajar lentamente.
"Es ideal para abrir el pecho y reducir la tensión".
Una rutina de yoga para la ansiedad y el estrés
Integrar estas posturas de yoga puede marcar un antes y un después en los niveles de ansiedad y estrés. Se pueden practicar por la mañana para empezar el día con calma o por la noche para liberar la tensión acumulada. Se conoce que con solo 15-30 minutos al día a estas posturas pueden ayudarnos a mantener una mente tranquila y un cuerpo relajado.
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