En el día mundial del sueño os traemos información y recomendaciones para que podáis dormir mejor este año y mejorar los hábitos saludables para tener un descanso de calidad.
Los especialistas recomiendan idealmente ocho horas de sueño diarias y de corrido para mantener la rutina de sueño saludable y mantenerse bien de salud ya que la privación del sueño puede traer complicaciones serias.
¿Qué pasa cuando no se duerme bien?
"La privación del sueño, puede tener importantes consecuencias. Durante el sueño se generan procesos homeostáticos o de autorregulación: aumenta la actividad parasimpática (lo que permite recuperar energía), disminuye la presión arterial, y se incrementan las hormonas anorexígenas", explica Stella Maris Valiensi, doctora en Neurología.
Asimismo, la doctora explica que "biológicamente las personas están preparadas para dormir un tercio de sus vidas" pero que el 45% de la población padece algún trastorno del sueño como puede ser insomnio.
"Tiene consecuencias a nivel metabólico, de inmunidad, también a nivel cognitivo"
Otra experta en el tema la neuróloga Cecilia Berrozpe explica que "la falta de sueño no solamente significa somnolencia durante el día, sino que también tiene consecuencias a nivel metabólico, de inmunidad, también a nivel cognitivo, a la performance que uno puede llegar a tener".
Y es que seis horas de sueño no son suficientes y para regular la rutina es necesario tener un horario fijo para ir a la cama, lo cual ayudará a ir a dormir temprano. Esto ha sido muy difícil durante la pandemia ya que las personas han perdido la noción del tiempo y cambiado sus hábitos con el aislamiento.
La bióloga María Fernanda Ceriani, también experta en el tema, expresa que el cerebro "impone cambios cíclicos en la presión arterial, la liberación de hormonas, el metabolismo" durante las horas de sueño y que por eso un buen descanso es tan importante.