La respiración es un proceso que permite regular el sistema nervioso. Se trata de un mecanismo de vital importancia para el organismo en general, pero principalmente para el bienestar de la mente. En situaciones de estrés o ansiedad, la respiración puede ser rápida y superficial, lo que desequilibra la claridad de la mente. Es por esto que en esta oportunidad mencionaremos algunos ejercicios para respirar de manera controlada y calmar los nervios.
Las técnicas de respiración son un modo de gestionar el estrés. Expertos en la materia mencionan que la capacidad de regular este proceso se basa en la atención consciente a través de actividades como el yoga, la meditación y la sofrología.
Según la psicóloga Ananda Ceballos, estas prácticas: “Entran su enfoque en la respiración para calmar cuerpo y mente, conduciendo a estados de relajación y bienestar al estimular sensaciones tranquilizadoras durante períodos de estrés”.
Algunos de los ejercicios que recomienda para la revista “Hola” son los siguientes. La respiración abdominal consiste en colocar una mano sobre el abdomen, debajo del ombligo, y simplemente observar cómo el vientre sube y baja de manera orgánica al respirar.
Por otro lado, la respiración cuadrada se trata de dibujar con los dedos un cuadrado y explica: “Inspirando por la nariz durante 4 tiempos se dibuja un lado del cuadrado, aguantando la respiración durante 4 tiempos se dibuja un nuevo lado del cuadrado, espirando por la nariz durante 4 tiempos otro y manteniendo la respiración durante 4 tiempos se termina de dibujar el cuadrado”.
Finalmente, la respiración “Ujjayi” es una novedosa técnica que permite bloquear momentáneamente la glotis impidiendo que el aire se transporte al respirar. Los profesionales indican que debe repetirse el ciclo al menos cinco o seis veces hasta sentir la sensación de calma.
"Debe repetirse el ciclo al menos cinco o seis veces hasta sentir la sensación de calma".
Los efectos sobre la actividad cerebral
Ananda Ceballos desarrolla los efectos que tiene la respiración sobre la actividad cerebral y explica que las neuronas se comunican entre sí mediante señales eléctricas adoptando la forma de ondas: “La respiración lenta y profunda sincronizaría las ondas cerebrales y ello mejoraría la comunicación entre las distintas partes del cerebro, proporcionando a la mente un estado de relajación y mejorando nuestra capacidad de controlar pensamientos y emociones".
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