Marcar el abdomen es uno de los retos más difíciles de hacer cuando uno comienza a hacer ejercicio. Si bien hoy en día hay muchos entrenamientos para esta parte del cuerpo, no todos son eficaces.
Fortalecer el abdomen trae grandes beneficios para la salud como por ejemplo corregir la postura corporal. Después de cumplir los 50 años, este tipo de ejercicios se vuelven cada vez más complicados pero hay uno en específico que es sencillo y puedes marcar el abdomen.
Así es el ejercicio para fortalecer tu abdomen
El ejercicio ideal para el abdomen después de los 50 años es el llamado crunch oblicuo. Este brinda la posibilidad de trabajar abdominales transversales, oblicuos internos y externos, y otras partes musculares de la espalda.
Para hacer este entrenamiento de abdomen deberás poner una esterilla o manta de yoga en el suelo. A continuación, parte de una posición horizontal. Eleva la parte superior del cuerpo y lleva el codo izquierdo en diagonal hacia la rodilla derecha. Debes cerciorarte de conservar la mano izquierda en la nuca mientras te pones hacia el lado derecho.
Conserva la posición y sentirás una presión en la zona del abdomen. Luego, regresa a la postura de inicio, para girar hacia el lado contrario, poniendo el codo derecho a la rodilla izquierda y dejando tu mano derecha en la nunca.
El ejercicio ideal para el abdomen después de los 50 años es el llamado crunch oblicuo.
Puede hacer estos movimientos de forma alternada y hacer entre siete u ocho repeticiones para comenzar. Si te encuentras bien físicamente, puedes aumentar la cantidad y realizar entre dos o tres series de 10 a 15 repeticiones.
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