Tanto el calentamiento como los ejercicios de estiramientos son dos partes cruciales que deben incorporarse en la rutina de entrenamiento diario. Esto es debido a que te ayudarán a disminuir el riesgo de padecer una lesión durante o después de ese entrenamiento.
Un punto muy importante es que los ejercicios de estiramientos favorecen a la flexibilidad, eleva del flujo sanguíneo, la recuperación muscular más rápida o prevenir la rigidez. En este artículo ahondaremos sobre los mejores ejercicios de estiramientos para que completes tu rutina.
Círculos con brazos
Este es uno de los ejercicios de estiramientos que debes hacer si o si. Por un lado, deben relajar los hombros y los brazos para realizar los movimientos más amplios posible. Hace seis círculos completos hacia delante y seis hacia atrás, primero con un brazo y luego con el otro.
Elevación de piernas
Este tipo de ejercicios de estiramientos activa las articulaciones de la cadera. En primer lugar, debes respirar profundamente y estirar los brazos hacia arriba; a la par tienes que levantar una pierna hasta que el muslo quede en horizontal al suelo. Hace cinco repeticiones con cada pierna.
Te ayudarán a disminuir el riesgo de padecer una lesión durante o después de ese entrenamiento.
Patada alta
Tienes que estar de pie y balancear la pierna derecha para subirla hasta la cadera. Conservarla estirada por unos segundos. Luego, extiende el brazo izquierdo al frente, como si quisieras tocar el pie derecho. Repite 10 veces por cada lado.
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