Cuando tomamos la decisión de hacer actividad física cómo hacer flexiones de brazo o ejercicios de cardio, debemos combinarlos con una buena alimentación. Este último punto es muy importante debido a que si no tenemos una nutrición adecuada nunca notaremos cambios.
Uno de los ejercicios más recomendables para hacer mejorar la salud son las flexiones de brazo debido a que al usar nuestro propio peso corporal, se trabajan varios músculos a la misma vez. En esta oportunidad hablaremos sobre cuántas veces al día debemos hacer flexiones de brazo.
Cantidad de necesaria de flexiones flexiones al día según la edad
De acuerdo con la información de la Clínica Mayo, las flexiones de brazo te ayudarán a ganar la fuerza y la resistencia muscular. Si recién comienzas con un entrenamiento, puedes hacer flexiones de brazos con las rodillas apoyadas en el piso, y si ya tienes experiencia, hazlas apoyando solo los pies.
Por otro lado, Clínica Mayo asegura que puedes conocer tu estado físico de acuerdo a una tabla de parámetros por edad. Si no has alcanzado el número que te corresponde en la tabla, puedes ponértelo como un objeto a mediano o largo plazo. Por el contrario, si lo has logrado es porque estás en un buen estado físico y puedes practicar las flexiones de brazos fácilmente.
- Personas de 25 años. Mujeres 20 flexiones, varones 28.
- Personas de 35 años. Mujeres 19 flexiones, varones 16
- Personas de 45 años. Mujeres 14 flexiones, varones 16
- Personas de 55 años. Mujeres 10 flexiones, varones 12
- Personas de 65 años. Mujeres 10 flexiones, varones 10.
Uno de los ejercicios más recomendables para hacer mejorar la salud son las flexiones de brazo.
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