Tomar la decisión de hacer ejercicio implica un enorme desafío y mucho esfuerzo. Uno de los entrenamientos más recomendados es hacer plancha abdominal ya que fortalece la zona media de nuestro cuerpo.
La plancha abdominal es uno de los mejores ejercicios que puede haber para fortalecer el core. Este tipo de entrenamiento es sugerido por ejemplo por la prestigiosa Universidad de Harvard. A continuación, te explicaremos cuando debe durar esta plancha abdominal y cuántas tienes hacer por día.
El tiempo ideal de la plancha abdominal
De acuerdo con el portal “Dr Fisio”, el tiempo durante el cual hay que realizar la plancha abdominal depende de la condición física de cada persona. Si es principiante, se sugiere comenzar con 20 o 30 segundos. A medida que se sienta más fuerte, deberá aumentar el tiempo del ejercicio.
Un objetivo razonable, remarca el sitio antes mencionado, es llegar a mantener la plancha abdominal durante uno o dos minutos. No obstante, no es necesario hacer una plancha prolongada para obtener resultados.
En este sentido, es importante realizar varias series de plancha abdominal, con descansos intermedios, para sumar un total de 10 minutos al día. Esto permite trabajar los músculos de forma más completa y eficiente, y así evitar la fatiga excesiva.
Un total de 10 minutos al día.
La recomendación general es realizar al menos tres series de planchas al día. “Esto no solo fortalece el abdomen, sino que también mejora la postura, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda”, indica el portal “Health Central”.
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