Estar en forma es importante para muchos, pero a veces el gimnasio no es para todos. Tal vez no tienes tiempo, o simplemente no te gusta, por eso, gracias a las recomendaciones de Harvard, consigues un ejercicio ideal para no salir de casa y conseguir un buen resultado.
Harvard dice que hacer ejercicio de fuerza es la clave. No solo te ayuda a fortalecer tus músculos, sino que también puede ayudarte a perder peso rápidamente y a mantenerte alejado de padecimientos cardíacos.
Este ejercicio recomendado por Harvard es simple. Solo tienes que levantarte desde una silla. Si eso es demasiado difícil, puedes usar los brazos de la silla para ayudarte. Además, si quieres que sea un poco más difícil, cruza los brazos sobre tu pecho mientras lo haces.
Con testimonios de los expertos, como Julie Corliss, que escribió sobre esto en Harvard Health Publishing, dice que es importante apretar los músculos abdominales mientras te levantas y exhalar mientras lo haces lentamente.
La actividad que cualquiera puede realizar en casa.
También asegúrate de mantener los talones en el suelo y los glúteos apretados para mantener el equilibrio. Hazlo de ocho a diez veces seguidas. Luego, descansa unos 30 segundos a un minuto antes de hacer otra serie. Y a medida que te vuelvas más fuerte, puedes hacerlo sin usar la silla o incluso agregar un poco de peso.
Ventajas
Es un buen ejercicio porque no solo ayuda a tus piernas, sino que también fortalece tus brazos y hombros. Así que es una actividad de cuerpo completo que puedes hacer en tu casa.
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